あなたが10代であろうと高齢者であろうと、体を鍛えて健康にするために使用できるモビリティエクササイズがたくさんあります.素晴らしいことは、シンプルで簡単に実行でき、疲れすぎずに健康で健康になるのに役立つエクササイズがあることです.
演奏前のウォーミングアップ
あなたが高齢者であろうと、新しいフィットネスプログラムを始めたばかりであろうと、モビリティエクササイズを行う前にウォーミングアップをすることは大きな違いを生む可能性があります.けがを防ぐだけでなく、パフォーマンスを向上させます。筋肉を温めてエクササイズを行うと、筋肉への血流が改善され、受け取る酸素量が増加します。
ワークアウトの前にウォーミングアップを行うと、柔軟性と可動域が広がります。最良の準備運動には、筋肉を伸ばす運動が含まれます。動的ストレッチとも呼ばれ、ワークアウトで行う動きを模倣します。ただし、準備運動が完了した後に動的ストレッチを行う必要があることを忘れないでください.これは、過度のストレッチや疲労につながる可能性があるためです.
上腕二頭筋カール
上腕二頭筋のカールを行うことは、高齢者にとって有用な可動性運動になる可能性があります.一度に多数の筋肉をターゲットにすることで、筋力と可動性を高めます。抵抗バンドを使って上腕二頭筋のカールを行うことも、体幹の筋肉を構築し、姿勢を改善するのに役立ちます.
上腕二頭筋のカールは、立った状態でも座った状態でも行うことができます。スタンディング バイセップ カールは肩までのフル カールですが、シーテッド バイセップ カールは膝を 90 度に曲げた状態で行うことができます。
上腕二頭筋を効果的にカールさせるには、軽いダンベルから始めます。良いフォームを維持し、あまり繰り返しをしないようにしてください。腕や肩に不快感や痛みを感じた場合は、エクササイズを中止してください。肩にけがをしている場合は、理学療法士に相談して、最善のアプローチを決定してください。
ブリッジストレッチ
柔軟性と可動性のエクササイズを追加すると、年齢を重ねても自立を維持するのに役立ちます。実際、多くの転倒は体調不良、運動能力の低下、または姿勢の悪さが原因です。
モビリティ エクササイズとしてのブリッジ ストレッチは、柔軟性を高め、背中を強化する優れた方法です。フィットネスレベルと目標に応じて、さまざまな方法でエクササイズを行うことができます。
運動を正しく行っていることを確認するために、心と体を使用する必要があります。また、首をリラックスさせ、腰のバランスを保つ必要があります。ブリッジに慣れるまで、一度に数秒間ブリッジを保持する必要があります。
ヨガ ストラップを使用して肘を固定することもできます。腰を肩より高く上げないように注意してください。腰に負担がかかる可能性があります。
低衝撃水中エアロビクス
水中エアロビクスを行うことは、高齢者が健康を維持するための優れた方法です。水の浮力によって抵抗が生じるため、この種の運動は関節に負担がかかりやすくなります。
水中エアロビクスは、心血管の健康を改善し、筋肉を強化し、協調性を高めます。怪我の回復にも役立ちます。また、集中力と問題解決能力を向上させます。運動はまた、骨密度と筋肉量を増加させます。また、高齢者の若返りにも役立ちます。
水中エアロビクスに参加する最良の方法は、クラスに登録することです。クラスは資格のあるインストラクターによって教えられます。通常は 1 時間続き、有酸素運動と筋力トレーニングが含まれます。また、新しい友達を作り、健康的な活動を誇りに思う素晴らしい方法を提供してくれます。
水中運動は自宅でも行うことができます。屋内プールを備えたフィットネス センターは数多くあります。天候がよければ、屋外で水中運動を行うこともできます。
座る練習
高齢者向けの座位運動は、高齢者が筋肉を維持するのを助けることから全体のバランスを改善することまで、さまざまな利点を提供できます。これらのエクササイズを行うことで、カロリーを消費し、脚の痛みを軽減することもできます.長時間立っているのが苦手な高齢者の方には、これらのエクササイズが最適です。
高齢者向けの座位運動は、バランスを改善し、腰を強化するためにも使用できます。演習は簡単に実行でき、個人の好みに合わせて変更できます。少なくとも週に 2 ～ 3 回行う必要があります。
最も一般的なコア エクササイズの 1 つはプランクです。変更された厚板は、関節がより簡単です。このエクササイズでは、腰を後ろに、肩をまっすぐ、背骨をまっすぐにして座るだけです。この位置を少なくとも 10 秒間保持する必要があります。
