けがをしたり、慢性的な腰痛に苦しんでいる場合でも、単に全体的なフィットネスを改善したい場合でも、後ろ向きに歩くことは良い選択肢かもしれません.後ろ向きのウォーキングには、いくつかの健康上の利点があることが示されており、カロリーを燃焼させ、バランスを改善する良い方法です.また、体に精神的および肉体的な課題をもたらし、心血管および骨格の健康を改善する可能性があります.
手始めに、後ろ向きに歩くと、体が新しい一連の要求に順応するように強制されます。また、直立状態を維持するためにより多くの筋肉を動員する必要があるため、ワークアウトの強度も高まります。また、前に歩くときに通常活性化されていない筋肉も使用します。これにより、関節を摩耗や損傷から保護することができます。また、より速く歩く能力が向上し、バランスが改善されます。
また、膝関節への圧力を軽減します。また、前に歩くよりも 1 分あたりの消費カロリーが多くなります。腰痛予防にもいいかもしれません。
別の研究では、激しい運動中に体が使用できる酸素の最大量である VO2 max に対して、後方歩行がプラスの効果をもたらすことが示されました。これは、体が燃焼するカロリー数が増加するためであり、健康的な体重を維持するのに役立ちます.
後ろ向き歩行も膝に良いです。膝関節の圧縮力と剪断力の量を減らし、大腿四頭筋も強化します。さらに、膝関節を安定させる筋肉である VMO の強度を高める可能性があります。これは、変形性膝関節症の人にとって特に有益です。
また、シンスプリントにも役立ちます。太もものさまざまな筋肉群が、シンスプリントの強化に役立つ場合があります。これは、収縮パターンが異なるため、緊張を防ぐのに役立ちます.
さらに、後ろ向きに歩くと、身体の感覚を検出して解釈する能力である運動感覚の意識が高まります。また、バランスと視覚を改善し、片足でバランスをとるのに役立ちます.これは、安定した上半身と脚の位置を維持する必要があるためです。また、足を上げて脚を伸ばすことに集中し、胸を張る必要があります。
後ろ向きに歩くことは、けがをした人や膝のけがから回復している人にとっては良い運動になるかもしれません.また、シンスプリント、足首の捻挫、アキレス腱の断裂を患っている人にも役立つ場合があります.このタイプのウォーキングは、大腿四頭筋の筋力を高めるため、慢性腰痛の人にも役立ちます。また、前向きに歩くよりも 40% 多くのカロリーを消費するため、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。
後ろ向きに歩くことの健康上の利点は明らかですが、多くの人はその利点を認識していない可能性があります.幸いなことに、始めるのは比較的簡単です。最初は少しぎこちなく感じるかもしれませんが、少し練習すれば、このエクササイズが健康にもたらす多くのメリットに驚くことでしょう。
