首こぶのエクササイズを実践すると、姿勢を健康に保つことができます。 特に電子機器を使用する場合は、正しい姿勢を維持することが重要です。 姿勢が悪いと前かがみになり、神経の圧迫につながる可能性があります。 姿勢を改善すると、さらなる合併症の発生を防ぐことができます。 短期的には、結果が表示されるまでに複数のエクササイズを試す必要がある場合があります.
首のこぶのエクササイズには、首の後ろの筋肉を伸ばすことが含まれます。 これらの筋肉は、肩の上にある僧帽筋にあります。 首がきついと、不適切な姿勢や背骨の湾曲につながる可能性があり、椎間板の滑りなどの問題を引き起こす可能性があります. そのため、定期的にストレッチを行うことが非常に重要です。
幸いなことに、問題に対処するのに役立つ首こぶのエクササイズがたくさんあります。 これらのエクササイズのいくつかは、テレビを見ているときやソファでリラックスしているときに行うことができます。 エクササイズは緊張した筋肉をほぐし、首の位置を整えます。 また、ミッドレンジの背中の動きを改善するのにも効果的です。
Dowager’s Hump は、姿勢が悪いために首の付け根にできた隆起です。 この状態は痛みを伴う場合があり、いくつかの異なる状態によって引き起こされる可能性があります。 それを取り除くには、まず根本原因を特定する必要があります。 首こぶのエクササイズは、関節だけでなく、筋肉の全長をターゲットにする必要があります。 これらのエクササイズは、片腕または両腕で同時に行うことができます。 これらのエクササイズを自宅で行いたい場合は、毎日数分間練習する必要があります。
あごのタックは、実行できる多くの首のこぶのエクササイズの 1 つです。 あごタックは、首の後ろの筋肉に働きかけ、頭を正しい位置に戻すストレッチです。 あごを下向きの位置に30秒間保持することは、首を強く柔軟に保つのに役立ちます.
首のこぶがある場合は、体を一直線に保つために、ストレッチだけでなく姿勢のエクササイズを行うことが重要です. 姿勢を変えるには時間がかかりますが、健康を改善するための一歩です。 一晩でできるわけではありませんが、これらのエクササイズを毎日実践することで、外見を変えることができます。
別の首のこぶのエクササイズには、肩を回すことが含まれます。 これは、コアだけでなく、首の筋肉を強化するのに役立ちます. このエクササイズでは、肩を各方向に 12 回ずつ回す必要があります。 ロールを完了したら、数秒間休憩します。 これらの演習をさらに 3 回繰り返します。
首のこぶを取り除く最も効果的な方法は、ストレッチです。 たとえば、天使の羽のストレッチは座ったまま行うことができます。 肩を壁につけ、尾骨を地面に向けます。 尾骨と壁の間に少し隙間を空けて、10～15秒ほどそのままにしておきます。
