体重を減らす方法を探している場合でも、単に健康になりたい場合でも、ボリュームのある食事の利点についてもっと学ぶことが重要です. たくさんの食べ物を食べると、より多くのビタミンとミネラルが得られ、カロリーをより速く消費します. これは体重を減らすのに役立ち、糖尿病や癌を発症するリスクを下げることもできます.
減量
食事の量を増やすと、減量の目標を達成するのに役立ちます。 これは、満腹感を高め、睡眠を改善し、パフォーマンスを向上させることさえできるからです.
量の多い食品で満たされたプレートは、量の少ない食品で満たされたプレートよりも満たされます。 これは、水分と繊維を含む食品の方がかさばるからです。 大量の食品は、通常、より栄養密度が高くなります。
ボリュームフードの種類も豊富です。 果物、野菜、タンパク質源から選択できます。 各タイプは、異なるカロリー数を提供します。 適切な種類の食品を選択することは、体重を減らすための効果的な方法です。
ボリュームのある食事を実践すると、ビタミンやミネラルの摂取量も増え、健康な皮膚、髪、爪を促進することができます. また、水分補給を促進することができ、より良い睡眠につながる可能性があります. 食事に果物、野菜、赤身のタンパク質を追加すると、パフォーマンスとスタミナが向上します.
一部のボリュームフードは、実際にはカロリーがありません. ただし、食べる量には注意が必要です。 これにより、食べ過ぎを防ぎ、カロリー不足を維持することができます。
栄養改善
適切な食品と適切な量を選択することで、健康的な体重を達成し、気分を良くすることができます. さらに、栄養豊富な食事は、慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。 健康的な体重は、糖尿病や血糖の懸念を発症する可能性を減らすのに役立ちます.
ボリュームのある食事は、カロリー摂取量を減らしながら栄養を高める賢い方法です。 実装が簡単で、持続可能です。 忙しい人にも最適なソリューションです。
栄養を改善するには、さまざまな果物、野菜、豆類、全粒穀物を選びましょう。 また、赤身のタンパク質と低脂肪の乳製品を食事に必ず含める必要があります. 甘い飲み物を水に置き換えるのも良い考えです。
大量に食べることの多くの利点の中で、最も注目に値するのは、より少ない量でより多くの食物を得るのに役立つことです. これは、食品のカロリー密度を考慮すると特に当てはまります。
糖尿病やがんのリスクが低い
ボリュームのある食事で糖尿病やがんのリスクが低下するかどうかは、完全には明らかではありません。 ただし、太りすぎの人は特定の種類のがんを発症するリスクが高いという証拠があります。 最近のメタ分析は、これが事実であることを示唆しています。
喫煙、肥満、運動不足、加齢など、がんの発生リスクを高める要因はいくつかあります。 さらに、糖尿病の発生率は世界的に増加しています。 これは、ライフスタイル要因、環境暴露、および遺伝学の組み合わせが原因である可能性があります。
糖尿病とがんとの関連性をよりよく理解するには、質の高い観察研究が必要です。 これらの研究では、さまざまな交絡要因が考慮され、時間の偏りが回避されます。 これらの要因のいくつかは、遺伝学、環境暴露、および食事です. 推定リスクの正確な値は、民族性や研究デザインによって異なる場合があります。
研究の大半は 2 型糖尿病に焦点を当てています。 これらの患者は、経口血糖降下薬 (OHA) とインスリンで治療されます。 この結果は、未治療の 2 型糖尿病患者ではリスクがわずかに高いことを示しています。 これは、糖尿病の既知の危険因子である肥満に起因する可能性があります。
ボリュームのある食事の 1 日には、朝食、昼食、夕食が含まれます。
ボリュームのために食べることを選択することは、減量の目標に有益です。 これは、大量の食事がより長くあなたを満腹に保つことができるからです. また、食品から摂取できるビタミンやミネラルの量も増加します。 健康食品の摂取量を増やすことで、加工食品への渇望を抑えることができます。
ボリュームのために食べる食品には、主に2つのタイプがあります。 まず、低カロリーで食物繊維が豊富な食品。 第二に、エネルギー密度の低い低カロリー食品。 これらの食品は両方とも、体重を減らすのに役立ちます。 一杯の食べ物を目の前に置くことは、心理的なトリックになる可能性があります。 しかし、食物繊維が豊富で低カロリーの食品を食べれば、満足感を得ることができます。
自分に最適なダイエット方法を決める前に、医療専門家に相談することが重要です。 さらに、食事制限がある場合は、医師に知らせてください。 医師は、あなたのライフスタイルに合ったレシピを提供できる場合があります。
